Kendinizi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, güven ve benlik saygısının temelidir.
Neden sevilmeye ve kabul edilmeye layık olduğunuzu, buna inanmanızın neden önemli olduğunu açıklayacağım ve ardından sevilmeye ve kabul edilmeye layık olduğunuza inanmaya başlamanıza yardımcı olacak üç basit ipucunu paylaşacağım.
Bir insan ruhunun değeri
Öz değer nasıl belirlenir? Birçoğumuz değerimizin olup olmadığını ve sevilebilir olup olmadığımızı belirlemek için servet, statü, başarılar, popülerlik veya diğer insanların görüşleri gibi dış faktörleri kullanırız. Ancak gerçek şu ki, insan ruhunun değeri esastır. Esas, bir şeyin özünü oluşturan ana öge anlamına gelir. İngilizce “Intrinsic” sözcüğü, Latince iç ve içsel anlamına gelen “intrinsecus” kelimesinden gelir; doğal olarak sahip olunan. Esas yani içsel ile ilgili bazı eşanlamlılar şunları içerir: doğuştan gelen, doğal, yerleşik, ayrılmaz, kalıcı, silinmez, silinemez, ayrılmaz ve temel.
Tekrar edeyim, insan ruhunun değeri içseldir; içeriden gelir. Sırf var olduğun için sonsuz bir değere sahipsin. Bu senin doğuştan hakkın. Kazanılması veya doğrulanması gerekmez ve herhangi bir dış faktörden tamamen bağımsızdır. Derinlerde, bunu zaten biliyorsun. Bir insanın hayatında, refleks olarak bu bilgiye tepki verdiğimiz birkaç an vardır. İlki, bir bebek doğduğundadır. Ebeveynlerin bebeklerine duydukları sevgi, ifade etme yeteneklerinin ötesindedir. O bebeğin değeri ve kıymeti var mı? Elbette! Bu bebek sevimli mi? Evet! Bebek bu değeri ve sevilebilirliği kazanmak için ne yaptı? Kesinlikle hiçbir şey. Bu niteliklere sadece var oldukları için sahip olurlar. Bu değer ve sevilebilirlik nitelikleri zamanla azalır mı? HAYIR.
İnsan ruhunun içsel değerinin bize hatırlatıldığı bir başka an, bir canın bu dünyadan gittiği ve değer verdiğimiz birinin kaybının yasını tutmaya başladığımız andır. Bir ömür bir yaşamdır ve her yaşamın kendine özgü bir değeri vardır. Değerimiz ve kıymetimiz doğuştan, doğal, yerleşik, ayrılmaz ve kalıcıdır.
Neye inandığımız, doğru olandan daha önemlidir İçsel bir değere sahibiz, bu bir gerçek, ancak bir şeyin doğru olması ona inandığımız anlamına gelmez. Doğuştan gelen bir hakkımız olarak bir değere ve sevilebilirliğe sahip olmamıza rağmen, başkaları tarafından, hatta kendimiz tarafından pek çok kez değersiz olduğumuz, değerimizi kazanmak ve kanıtlamak için bir şeyler yapmamız gerektiği söylenmiş olabilir. Buna inanmış olabiliriz. Ve bu durumda, inandığımız şey, gerçekte doğru olandan daha önemlidir.
Araştırmacı Brene Brown, utanca neyin sebep olduğu üzerine yaptığı altı yıllık çalışmanın ardından benzer bir sonuca vardı. Neden bazı insanların sevgi ve aidiyetten zevk aldığını, diğerlerinin ise her zaman yeterince iyi olup olmadıklarını merak ettiğini bilmek istedi. Her şeyin tek bir değişkene bağlı olduğunu buldu: bir kişinin değerli olup olmadığına dair inancı.
“Sevgi ve aidiyet duygusu güçlü olanlarla, bunun için gerçekten mücadele edenleri ayıran tek bir değişken vardı. Ve bu, güçlü bir sevgi ve aidiyet duygusuna sahip olan insanların, sevilmeye ve ait olmaya layık olduklarına inanmalarıydı. Bu kadar. Layık olduklarına inanıyorlar."
-Brene Brown-
Kendimi sevmeyi ve kabul etmeyi nasıl öğrenirim?
Gerçek, inansan da inanmasan da gerçektir. Gerçek bir değere sahip olduğunuzu gösterdim ve yeterince iyi olduğunuzu mantıksal olarak kanıtlayabilirim; ama bu mutlaka inandığınız anlamına gelmez. Zaten yeterince iyi olduğunuza, sevgiye ve aidiyete layık olduğunuza inanıyorsanız, bu harika; ama inanmazsanız, o zaman bu konuda bir şeyler yapalım. Kendi içsel değerinize inanmaya başlamanıza yardımcı olacak üç aracı paylaşacağım:
Tekrar etme, günlük tutma ve "Ben" posteri.
Tekrarlamanın gücü
Değerinizin olduğu, sevgiye ve aidiyete layık olduğunuz gerçeğine inanmaya başlamanın bir yolu, tekrarın gücünden geçer. Yeni ve daha sağlıklı bir pozitif inanç sistemi yaratmak için kendimiz hakkında olumlu ifadeler oluşturabilir ve bunları defalarca tekrarlayabiliriz.
Bir şeyi yeterince duyarsanız ona inanmaya başladığınız fikrini duymuş olabilirsiniz ve araştırmalar bunun kesinlikle doğru olduğunu gösteriyor. Sırf tekrar tekrar duyduğumuz için bu duyduğumuz şeylere inanmamız daha olasıdır ve doğru olup olmaması önemli değildir. Bir şeylere inanırız çünkü tanıdık gelirler. Bilim adamları bu fenomene "saf maruz kalma etkisi" diyorlar. Bu şaşırtıcı çünkü gerçekle, akılla veya mantıkla hiçbir ilgisi yok. "Yeterince iyi değilim" veya "Uyumsuzum" gibi düşüncelere ve ifadelere sahip olmanın bu kadar tehlikeli olmasının bir nedeni de budur. Bu düşünceleri ve ifadeleri yeterince sık tekrarlarsanız, doğru olmasalar bile onlara inanmaya başlarsınız. Ayrıca, bir şeyi yapamayacağı, aptal, değersiz, güvende olmadığı veya yeterince iyi olmadığı defalarca söylenen bir çocuk, bu tanıdık sözleri doğru olarak kabul edecektir.
Madalyonun diğer yüzü, bir şeye inandığımızda, doğru olsun ya da olmasın, bilinçaltımızın, tanıdık olmayan veya zaten inandığımızla çelişen her şeyi reddederek bu inançları korumak için savaşacağıdır. Ne yazık ki bu, aptal, değersiz, güvende veya yeterince iyi olmadığı inancıyla büyüyen çocuğun, hayatı boyunca bu inançları savunmak ve desteklemek için savaşacağı anlamına gelir. Yani, bu inançları değiştirmek için bilinçli bir çaba göstermedikçe…
Düşünceler ve duygular sürekli tekrarlandığında tanıdık hale gelir ve onların mümkün olan tek gerçek olduğuna inanırız. İronik görünebilir, ancak bir kişi bilinçaltında değersizlik, önemsizlik, görünmezlik veya reddedilme duygularının sevilme, değer verilme, kabul edilme ve takdir edilme duygularından daha “güvenli” olduğuna inanabilir. Çünkü bu düşünceler ve duygular tanıdık değildir ve bu nedenle “tehlikeli” olarak algılanır. İnsanlar genellikle bilinçaltında bu incitici düşünce ve inançlara tutunmak için savaşırlar. Mutluluk, pozitiflik, umut, güven, değerlilik, başarı veya barış hakkındaki düşünceleri reddederler çünkü bunlar zihinlerinin zaten doğru olduğuna inandıkları şeylerle çelişirler.
Saf maruz kalma etkisi, kendinizi değersiz ve sevilmez hissetme düzenine saplanıp kaldığınızda, kendinize güven duymanızı ve değerli hissetmenizi zorlaştırır. Ancak, zor ve imkansız arasında ciddi bir fark var.
“Yeterince iyi değilim” gibi bir düşünce aklınızdan geçmeye devam ederse, bunun yerine “Ben sevilmeye, değer verilmeye ve takdir edilmeye layığım” gibi zıt ama olumlu başka bir ifade ile değiştirin. “Ben yeterince iyiyim." deyin ve bunu defalarca tekrarlayın. Tekrarlamak gerçekten bir fark yaratır.
Elbette kolay olmayacak. Bunları söylediğinde bilinçaltı bunların yalan olduğunu söyleyebilir. Araştırmalar, bir şeye inandığımızda, farkında bile olmadan içgüdüsel olarak onu savunduğumuzu ve koruduğumuzu gösteriyor. Ama amansız ve tutarlı bir şekilde devam edersek, bu tekrarlama gücü beynimizi bu şeyleri doğru olarak kabul etmek için yeniden eğitebilir.
Farkındalığı artırmak için günlük tutmak
Sevilebilirliğinize ve öz değerinize ilişkin algınız hakkındaki farkındalığı artırmanın bir yolu, temel değer ve inançlarınıza daha derinden bakmaktır. Aşağıdaki istemlerden bir veya daha fazlasına 20-30 dakika odaklanarak yazın:
- Benim doğuştan gelen bir değerim ve sevilebilirliğim var çünkü…
- Eğer sadece …………………………………………. olursa bir değerim olduğuna inanıyorum.
- Eğer ………………………………… olursa sevilebilir olduğuma inanıyorum.
- Değerim ve sevilebilirliğim hakkındaki inançlarım …………………………………’dan geliyor.
"Ben" Posteri
İşte kendi içsel değerinizin gerçeğine inanmaya başlamanıza yardımcı olacak başka bir araç; buna “Ben” posteri deniyor. “Ben” posteri, değerimizin içsel olduğu gerçeğini yeniden uyandırmaya yardımcı olur. Gerçek değerimiz görünüm, zenginlik veya popülerlik gibi dış kaynaklardan değil, içeriden gelir.
Her sabah ve akşam iki dakikanızı ilham verici enstrümantal müzik dinlerken bir “Ben” posterine bakarak ve üzerinde düşünerek geçirin. “Ben” posterinde birleştirilen görsel imgeler ve kelimeler, beynin her iki yarıküresini de meşgul eder ve düşünme kalıplarımızı yeniden programlamada iyileştirmeleri kolaylaştırır. Arka plan müziği eklemek, onu tamamen yeni bir düzeye taşır.
En sevdiğiniz filmin arka planında çalan enstrümental film müziği gibi bir fon müziği seçin. Bu müzik genellikle “epik müzik” olarak bilinir. YouTube'da hızlı bir arama yapın ve anında çok sayıda oynatma listesi seçeneğine sahip olacaksınız.
Müziğin yatıştırıcı gücü iyi bilinmektedir. Farklı türde müzikler farklı türde duygular üretebilir ve biz de bunu kendi yararımıza kullanabiliriz. Bazı müzikler, kahramanın bir şeyler yapmak üzere olduğunu, oldukça kahramanca olduğunu, diğer müziklerin ise her şeyin barışçıl olduğunu ve düzeleceğini bilmenizi sağlar. Bunlardan herhangi biri tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Belki bir güven ve güç artışına ihtiyacınız var ya da belki de bu yeni fikirlerin güvenli olduğuna, her şeyin yoluna gireceğine dair sakinleştirici bir güvenceye ihtiyacınız var. Hepsini posterinize eşlik eden müziğin ritminde bulabilirsiniz.
Müziğin iyileştirici gücünü keşfetmek için Ruhunun Ritmini Dinle Atölyesine katılın!
"Ben" posterlerinin ücretsiz olarak indirebileceğiniz çeşitli versiyonları var ya da kendinizinkini elde çizerek, kendi fotoğrafınızın etrafına anahtar kelimeleri yazarak oluşturabilirsiniz. Kendisine özel bir poster isteyenler için de kişiye özel tasarım yapıyoruz.
Bunun için bize buradan ulaşmanız yeterli!
Comments