top of page
KADINLAR İÇİN FARKINDALIK ATÖLYELERİ
SANAT TERAPİSİ & NLP TEKNİKLERİ İLE
bodyoutineexample_05-f4-e1523436187498.webp

Beden Taraması ve
İç Dünya İle Yüzleşme 

Bedenini fark etmek, kendini tanımak, duygularla tanışmak, bedenini sevmek

Nefesin rengi olur mu? Nefesinizi çizebilir misiniz?
Ya bedeniniz ne renk? Hiç bedeninizdeki renkleri görebildiniz mi?
Bedenimizle ilgili her farkındalık içerisinde pek çok mesaj barındırıyor olabilir. Zira ruh ile beden bir bütündür ve asla birbirinden ayrı düşünülemez. Ruhunuzla ilgili bir sorunu görebilmek için bedeninize bakmanız gerekir. Aynı şey bedeninizdeki problemler için de geçerlidir.

Ruhunun Ritmini Duy

İç ritmini yakalamak isteyenler, hayatın akış hızına ayak uydurmak isteyenler, çok hızlı veya çok yavaş olduğuna inananlar, hayatının akışını düzenlemek isteyenler.

Müzik ruhun gıdası gerçekten...

Bedenimize faydalı şeyleri almak zorunda olduğumuz gibi aynı şey ruhumuz için de geçerli...

Bunun en etkili yollarından birisi de elbette müziktir. Müziğin üzerimizde müthiş bir etkisi var. Hüzünlü ezgiler nasıl kalbimizi titretiyorsa yüksek ritimler de o hızda bizi etkiliyor. 

Peki sizin bedeninizin ritmi nasıl? 

kjkjkk.jpg
Image by Waldemar Brandt

Yolculuk Nereye?

Olduğu yeri kabul edemeyen, bulunduğu koşullardan hoşnutsuz olan, sürekli şikayet edenler, yaşam amacını keşfetmek isteyenler.

Bulunduğunuz yere mi aitsiniz? Yoksa her zaman kendinizi hiç bilmediğiniz bir yerde mi hayal ediyorsunuz? Peki ya şimdiki anın keyfi ne olacak? İnsanın var olduğu yerden zevk alması imkansız mı? Gitmek mümkün olsa nasıl olurdu? Neler taşırdınız yanınızda? Neleri geride bırakırdınız?

Düşmek, Düşmek, Düşmemek...

Kaygı bozukluğu olan bireyler, travmatik olaylar yaşayanlar, geçmişle bağlantılı olma, dikkat eksikliği.

"Yolda yürüyorum.
Kaldırımda çok derin bir çukur var.

Düşüyorum. Kayboldum... Çaresizim...

Bu benim hatam değil.

Dışarı çıkmak için yolumu bulmak çok zamanımı alıyor."

Bu şiirin rehberliğinde düşüşlerimizi ve kalkışlarımızı keşfetmek çarpıcı bir deneyim olacak.

Image by Ian Chen
41718.jpg

Benim Mevsimim

Güven sorunu yaşayan kişiler, kendisi ile ilgili farkındalık kazanma ihtiyacı olan bireyler.

Ruh hallerimiz mevsimler gibi değil mi sizce de?
Bir bakarsınız güneş açmışsınız, bir bakarsınız yaprak döküyorsunuz.
Peki şimdi nasılsınız? Çiçekler açan bir zamanınızda mı yoksa sadece toprağın içinde köklerinizi salarak, enerjinizi biriktirdiğiniz bir mevsimde misiniz?

Gelin kendi iç mevsimimizi yakından inceleyelim.

Hem belki böylece tüm mevsimleri nasıl karşılamamız gerektiğini fark edebiliriz.

Karala Gitsin!

Kendisiyle ilgili farkındalık kazanmaya ihtiyacı olanlar, kaygı sorunları, sosyal beceri (Grup Çalışması)

Müziğin ritmi ve bir kurşun kalemle o anki duyguların tezahür etmesini sağlıyor sonra da bir araya gelip neredeyse hiç konuşmadan hislerimizi birleştiriyoruz. Birbirlerini tanısın tanımasın, bir araya gelen insanların sözsüz iletişim ile aralarındaki bağı görebilmelerini sağladığımız bu atölyede, ortaya çıkan kolektif bilincin şaheseri sizi büyüleyecek.

9228.jpg
selfff.jpeg

Özçekim

Kendisiyle ilgili farkındalık kazanmaya ihtiyacı olanlar, kendine güven sorunu, sosyal beceri (Grup Çalışması)

Çekingen, içe dönük olan bireyler iletişim sorunu yaşıyor olabilirler.
Hatta dışa dönük pek çok insan "Acaba dışarıdan nasıl görünüyorum? Benim hakkımda ne düşünüyorlar?" diye düşünebilirler. Burada yapılacak en etkili atölye, bireyi hedef alan "Kendi Portrem" çalışmasıdır. Tüm katılımcılar bireysel olarak kendi portrelerini çizmelerini istiyoruz. Ama bunu biz değil grup arkadaşları değerlendirecek!

Yaşam Ağacım

Kendisiyle ilgili farkındalık kazanmaya ihtiyacı olanlar, kaygı sorunu olan bireyler, kendine güven sorunu olanlar, sosyal beceri.

"Yaşamak bir ağaç gibi tek ve hür, bir orman gibi kardeşçesine" demiş şair Nazım Hikmet. Hayat içinde de böyleyiz aslında. Bireysel olarak var olmak, içinde bulunduğumuz ormana asıl anlamı katar. Çünkü birey olmayan insanların ortak hareket edebilen bir topluluk oluşturmaları neredeyse imkansız gibidir. Yapacağımız ağaç imajinasyonu ile hayat içinde kendimizi anlayacak ve başkaları için önemimizi kavrayacağız.

CC_Express_20220306_1609390.011299936073978056.png
IMG_20220413_081735_470.jpg

Sınırlarım

Sınırlar konusunda yaşanan sorunlar, kendini görevli hissetmek, aşırı fedakarlık, sosyal beceri ihtiyacı

Pek çoğumuz kendi özgürlük alanımızın aşıldığı konusunda şikayette bulunabiliyoruz. Hatta kimi zamanlarda kendi sınırlarımızı kendimiz aşıyoruz. Bunu da fazla fedakar olarak, kendi ihtiyaçlarımızı arka plana atarak yapıyoruz. Bu atölye kendi sınırlarımızı anlama ve önemseme üzerine tasarlanmıştır. Tüm grup üyelerinin çerçeveler üzerinden kişisel ve profesyonel sınırları deneyimleyeceği bir farkındalık çalışmasıdır.

Orman Yürüyüşü

Kendini fark etme, iç dünyayı keşfetme, engelleyicileri görebilme, geçmişten getirilenleri ve gelecekten beklenenleri fark edebilme

Hayalleme dediğimiz "imajinasyon" bizim çalışmalarımızın temelini oluşturuyor. En iyi bu şekilde bilinç dışımıza ulaşabiliyor, sembollerle bazı şeyleri anlamdırmaya çalışıyoruz.

Orman hayallemesinde yaptığımız da tam olarak bu aslında.

Siz kendi ormanınızda yürürken benim size vereceğim yönergelerle hayatımızda şikayet ettiğimiz ama sebebini bir türlü bilemediğimiz şeylerin nedenlerini fark etmeye çalışacağız.

Bu size ne mi sağlayacak?

Image by Miha Rekar
589-5899160_people-with-notes-stuck-to-their-back-playing.png

Sırtımda Ne Var?

Sosyal becerileri geliştirme, farkındalık kazanma, öz güven.
(Grup Çalışması)

"Sırtımı kolay kolay kimseye dönmem." diye düşünenlerden misiniz? Biz bu önyargıyı kırıyoruz!

Bu çalışmada herkesin nasıl birbirine arka çıktığı ve sırtlarını dayadıklarını görünce çok şaşıracaksınız.

Bu atölye aynı zamanda karşılıklı güven duygusunu da yükselteceğinden birbirini anlama ve empati kurma kabiliyetini de yükseltecektir. 

Müziğin güven veren birleştirici gücüne kendinizi bırakın!

Renkli Diyalog

İletişim sorunları, ifade edememe, farkındalık kazanma ihtiyacı

Çoğu zaman gerçek duygularımızı gizleyerek veya umursamayarak yaşarız. Bu bize öğretilmiş bir şeydir. İletişim kurmakta zorlandığımız insanlarla bir arada olmak bizi pek çok maske kullanmaya itebilir. Bu da bizi kendimiz olmaktan uzaklaştıracağı için öz saygımızı kaybetmemize ve karşımızdaki kişilere öfke duymamıza sebep olabilir. Bunu çözmenin en iyi yolu duyguları tanımlamaktır. Bu atölyede iletişim sorunu yaşadığınız bir kişi ile olan ilişkinizi resmedeceksiniz.

İsim yok, renkler var!

7-01_edited.jpg
Image by Boston Public Library

Eski Fotoğraf Bugünkü Ben

İletişim sorunları, ilişki sorunları, kendini ifade edememe, farkındalık kazanma ihtiyacı

Yaşımız kaç ve yaşam deneyimimiz ne olursa olsun herkesin bambaşka bir yaşamdan geldiğini kabul etmemiz gerekiyor. Çoğu zaman geçmişimizde yaşadığımız bazı sorunlar bugün hayatımızda bir engel olarak karşımıza çıkabiliyor. Bu çalışma, bireylerin birbirlerinin geçmişinden bugüne getirdiği duyguları hissetmesi ve bir empati kurması üzerine tasarlanmıştır.

Kağıdımda Neler Gizli?

İletişim sorunları, ifade edememe, farkındalık kazanma ihtiyacı, esneklik kazanabilme, takıntılı düşünceler ve mükemmeliyetçilik

"Güneşin Kızı artık gökyüzünden ayrılmak istiyordu. Yeşil ve maviden oluşan o gezegene öylesine hayran kalmıştı ki; tüm ayrıcalıklarını bırakıp orada bir yaşam kurmaya karar verdi."

Bir hikayeyle başlayacağımız bu atölyede, bilinç dışında odaklandığımız değerlerimizi keşfedeceğiz. 

Image by Ian Keefe
nine-koepfer-iPbwEiWkVMQ-unsplash.jpg

Gelecekteki Ben!

Farkındalık kazanma ihtiyacı, yaşam hedeflerini belirleme, takıntılı, kaygılı hissetme ve güvensizlik

"Önümüzdeki 5 yılda kendinizi nerede görüyorsunuz?"
Eminim bu soruyu pek çok defa duymuşsunuzdur. Peki kendinizi hiç 20 yıl sonrasında hayal ettiniz mi? Hayalleriniz neydi ve acaba neler oldu? 20 yıl sonraki kendinizle biraz sohbet etmeye ve ona bir hediye hazırlamaya ne dersiniz?

Yüzüme Söyle!

Öz şefkat eksikliği, öz saygı kazanma, kendini doğru ifade edebilme
(Grup Çalışması)

Uçaklarda neden oksijen maskesini önce kendimize takmalıyız? Çünkü diğerlerine yardım edebilmemiz için önce bizim iyi durumda olmamız gerekiyor. Bu günlük hayatımızda da bu şekilde işlemediğinde aksaklıklar başlıyor. Başkalarına asla söylemeyeceğimiz tüm olumsuz sözleri hatta hakaretamiz ifadeleri kendimiz için kullanabiliyoruz. Bunun en büyük sebebi insanların kendilerine hiç şefkat göstermemelerinden kaynaklanıyor.

mantoman_edited.jpg
brett-jordan-nAQERZCX6cY-unsplash.jpg

Sevdiklerim ve Sevmediklerim El Ele

Kaygı sorunu olanlar, takıntı problemleri, farkındalık kazanması gereken bireyler.

Duygularımız ziyaretçilerdir. Dolayısıyla biz de onlara gelip geçici gözüyle bakmalıyız. Hiç sonsuza kadar kalan misafir olur mu? 
Mutsuzluğu ve mutluluğu, hüznü ve sevinci, sıkıntıyı ve neşeyi aynı misafirperverlikte karşılamalı insan. 

Bu atölyede sevdiğimiz sevmediğimiz duygular kadar hayatımızda var olup da bize nasıl hissettirdiğini çözemediğimiz durum ve kişilerle de karşılaşacağız.

İçimde Saklı Kelimeler

Kendisiyle ilgili farkındalık kazanmak isteyen bireyler, esneklik ihtiyacı olanlar, içine kapanıklık, duygularını gizleme

Kendimizden bile sakladığımız duygularımız, korkularımız var.
Peki ya hiç haberimiz bile olmayan ve bilinç dışımızda en ufak bir kıvılcımda ortaya çıkmayı bekleyenler?
Kimi zaman hiç olmadık bir olay karşısında hiç olmadık bir tepki verebiliyoruz. Bunun sırrı; içimizde en derine saklanmış olan kelimelerde saklı...

Haydi gelin onları sanatla görünür kılalım.

Word Art (1).jpeg
car-germany-map-with-pinpoint-line.jpg

Hayat Yolum!

Farkındalık kazanması gereken bireyler, kariyer planlayanlar, kendine güven sorunu olanlar, dürtüsellik ve dikkat sorunu olanlar, psikolojik travmaya uğramış bireyler.

Yaşam yolculuğunuzu hiç baştan sonra gözden geçirdiniz mi?

Peki bunu kağıda döktünüz mü? Tüm yaşamımız bir yol olsa şimdi bu yolun neresindesiniz ve yolda sizi neler bekliyor olacak bunları içimizdeki "kendimize" soralım mı?

Belki de yolculuğumuzla ilgili kaygıları vardır. Belki de farklı bir yönde başka insanlarla yürümek istiyordur.

Yaşamımdaki Zorluklar

Kaygı bozuklukları, depresyon, takıntılı düşünceleri olan bireyler, farkındalık kazanmaya ihtiyacı olan bireyler.

Hayatınızda sizi zorlayan ne gibi durumlar var? Peki bunların üzerinizdeki etkisi nedir? Bunun dışında hiçbir alternatif göremiyor, çözümü fark edemiyor musunuz?
Belki de biraz yoruldunuz...
Duygularımızı ifade etmenin en kolay yolu, onları kağıda dökmektir. 

Image by Tobias Tullius
Image by Annie Spratt

Şair Burada Ne Demek İstedi?

Farkındalık kazanmaya ihtiyacı olan bireyler, esneklik kazanmak isteyenler, takıntılı düşünceli olan kişiler.

Kimi şiirler var ki; sanki bizim hayatımızı anlatıyor. Hatta duygularımıza birebir tercüman olabilirler. Bazı yerlerde öyle bir kelime geçer ki; uzun zamandır dile getiremediğimiz duygumuzu on ikiden vurup ifade eder.

Bu yüzden sanat var; bu yüzden sanatla terapi var.

İfade edemediğimiz tüm duygular sanat aracılığıyla karşımıza çıkar.
Bu da bize kendimizi tanıma fırsatı verir. 
Kendi eşsiz şiirinizi yazmaya ne dersiniz?

Güçlü Yönlerim Benimle

Kaygı bozuklukları, depresyon, takıntılı düşünceleri olan bireyler, depresyon, farkındalık kazanmaya ihtiyacı olan bireyler.

Öyle bir an geliyor, çevrenizdeki en güçlü insan siz oluveriyorsunuz. Kendini kötü hisseden arkadaşınız hemen yanında sizi buluyor, aile içi aksilikler hep sizin tarafınızdan çözülüyor.
Peki bu güçlü yönler sizin için özel bir güce dönüşüyor mu?
Gücünüzü hep başkaları için mi harcıyorsunuz? 
 

ggegerrtrtrt.jpg
3583238.jpg

Masal Kitabım...

Farkındalık kazanma ihtiyacı olanlar, kaygılı ve depresif kişiler, psikolojik travmaya uğramış bireyler.

Kendi çocukluğumuza bir masal yazalım mı?
Var olan masallardan birini mi dönüştürmek istersiniz yoksa tamamen kendi masalınızı anlatmak mı?
Masalın karakterleri, örüntüsü, sembolleri neler olurdu? 
Kendi çocukluğunuz dahil olmak üzere tüm çocukların bu masalı okuduğunu hayal etmenizi istiyorum.

Dayanıklılık!

Kaygılı ve depresif bireyler, farkındalık kazanma ihtiyacı olanlar, kendine güven sorunu olanlar, yaşam hedeflerini belirlemede güçlük çeken kişiler, kontrol sorunu, esneklik kazanmaya ihtiyacı olanlar.

Tüm evren bizim için harika örneklerle dolu... Çoğunu günlük hayatımızda metafor olarak kullanıyoruz. Ağaç gibi dimdik diyoruz ya hani, veya bir kelebek kadar narin diye tanımlıyoruz birisini.
Dayanıklılıkla ilgili bir imgeleme yapacağız bu atölyede.
Kendimizi eşleştireceğiz doğa ile...

9kg9j9xaxm911 (1).webp
Image by Evgeni Tcherkasski

Rehber Işığım

Kaygılı ve depresif bireyler, kötümser kişiler, farkındalık kazanma ihtiyacı olanlar, kendine güven sorunu olanlar.

Yaşam iniş ve çıkışlarla dolu.
Siz de kendinizi bazen duygun bir denizde, bazen de fırtınaya tutulmuş bir şekilde hissediyor musunuz?
Umut ışığını ne kadar uzaklıkta görebiliyorsunuz?

Ona ulaşmak için neler yaparsınız?
Bu eşsiz atölyede yüksek yoğunlukta hayalleme yapıp umut ışığımızı arayacağız!

Ben Hepsiyim

Kaygılı ve depresif bireyler, farkındalık kazanma ihtiyacı olanlar, kendine güven sorunu olan kişiler.

Dualite yani ikilik bu dünyanın bir gerçeği. Doğadaki karşıtlık ve birbirini tamamlayıcılık ilkesi bizim de hayatımızda vardır. Güçlü olduğumuz kadar zayıfızdır da aslında... Mutlu olduğumuz kadar mutsuz da oluruz. Burada atladığımız şey bunun dengesi ve hangisini daha çok beslediğimizdir.

Image by Patrick Perkins
röprodüksiyon-nedir-nasil-yapilir-karakalemcalismalari.JPG

Reprodüksiyon

Kaygılı ve depresif bireyler, farkındalık kazanma ihtiyacı olanlar, kendine güven sorunu olanlar, dikkat eksikliği olan kişiler.

Bu atölyede ünlü bir tabloyu kendimize yol arkadaşı edineceğiz.
Sizi etkileyen bir sanat eserini kopyalarken kendi yorumlarımızı katacağız. Yani o ünlü tabloyu baştan tasarlayacağız.
Bizim duygularımızla nasıl bir eser ortaya çıkacak?

Bu çalışma size kendi değerleriniz hakkındaki farkındalığınızı kazandırma fırsatı verirken ihmal ettiğiniz alanları da gözler önüne serecek.

Bahçede Bir Çiçeğim

Kaygılı bireyler, farkındalık kazanma ihtiyacı olanlar, kendine güven sorunu olanlar, birlikte hareket etme becerisi.

Bir bahçeden bahsedebilmemiz için orada onlarca çiçeğin olması gerekir. Bu da demektir ki; tek tek çiçekler bir araya geldiklerinde ancak bir bahçeyi oluşturabilirler. 
Bu bahçedeki çiçeklerden birisi de sizsiniz. 

Peki nasıl bir çiçeksiniz? Haydi gelin önce hayalleyelim sonra da
üç boyutlu olarak çiçeğimizi yapıp bahçemize ekelim.

Image by Kristine Cinate
Image by Patrick

Antik Şehir

Olduğu yeri kabul edemeyen, bulunduğu koşullardan hoşnutsuz olan, sürekli şikayet edenler

Bugün kendi hükümranlığınızı ilan ediyorsunuz!

Sizin şehriniz, sizin yöneticiliğiniz, sizin yasalarınız, sizin insanlarınız...

Burada her şey sizin istediğiniz gibi olacak. Hangi dönemde olduğuna, ne giyildiğinden insanların nasıl yaşadıklarına varana kadar her şeyi sizin tasarladığınız bir antik şehir...

Kural koyucu, yaşam düzenleyici sizsiniz.

Kendi maceranızı hayallemeye bekleniyorsunuz!

Bizim Bahçemiz

Birlikte çalışma, organize olma, ortak güzellikleri fark etme

(Grup Çalışması)

Yaşam içerisinde hayatımızda olan insanlarla birlikte başarma duygularımızı, birlikte ortaya nasıl değerler çıkarabildiğimizi gördüğümüz eşsiz bir sanat atölyesi!

İç dünyamıza baktığımızda her birimiz bambaşka şeyler görürüz, fakat yaşantımız sandığımız kadar bireysel değildir. Aslında hepimiz ait olduğumuz toplumun çok kıymetli bir parçasıyızdır. Bu perspektiften değerlendirdiğimizde her birimiz çok değerliyiz. Bazen bunu fark edemeyebiliyoruz. Bu ortak çalışmadan sonra hayatınızda çok şey değişecek!

Image by Man Chung
bottom of page