Koronavirüse Yakalandım Farkındalığım Perçinlendi

Geçen haftalarda ağır bir Kovid geçirdim. 15 gün boyunca evden çıkamadığım, ilk hafta kolumu bile kaldıramadığım bir süreç yaşadım. Öyle ki; internetten toptan şişe su aldım ve yanıma bıraktım, böylece sürahi doldurma veya kalkıp su alma çilesinden kurtuldum. İyi ki yapmışım zira her 5 dakikada bir su içmemi gerektiren bu hastalık yüzünden işler benim için korkunç bir hale gelebilirdi. Kızımla temaslı olmadığım için onu hiç yanıma alamadım ve dolayısıyla tüm bu günleri tek başıma geçirdim.

Elbette ki bu süreci düşünerek, kendimi anlamaya çalışarak değerlendirdim. Çok baş ağrısı yaşadığım için kitap okumam da pek mümkün olmadı. Neticesinde, tek okuduğum şey "kendim"di.

Dikkatli olmak yani Farkındalık üzerine epey kafa yordum. Okuduğum kitaplar, takip ettiğim uzmanların sözleri, kendi deneyimlerim zihnimden akıp geçiyordu. Bilinç dışıma yolculuk yaptığımda An'a odaklanmak konusunda hala sıkıntılar yaşadığımı fark ettim. Şu anda burada olduğumdan emin olmak, beni ilgilendirmeyen şeylerle zihnimin meşgul olmasına izin vermemek, bir sonraki şeye atlamak yerine mevcut durumumu kabul etmek ve hastalık sürecindeki bu yalnızlık halinin mümkün olduğunca çoğunu içime çekmek...

Farkındalığa sahip olmanın, gün boyunca hem fiziksel hem de zihinsel olarak üzerimizde birtakım olumlu etkileri vardır. Hemen başlayıp hemen faydalanabileceğimiz bir uygulamadır. Bu makalede; "farkındalık nedir, farkındalığın faydaları, farkındalık nasıl uygulanır ve her gün nasıl farkında olunur" konusunda, bence harika olan bazı ipuçları bulacaksınız.

FARKINDALIK NEDİR?

Şimdiki an'a dikkatimizi yargılamakla değil merakla vermektir diyebilirim. Aynı zamanda farkındalık, bir şekilde dışarıdan temin etmeden kendi düşüncelerine sahip olma yeteneğidir. Duygusal tepkiler vermeden duygularınızın var olmasına izin verebiliyor olmak sağlam bir farkındalığa sahip olduğunuzu gösterebilir. Eski davranışlara göre değil, hayatınızın nasıl gitmesini istediğinize göre hareket ederek, geçmiş odaklı yaşamaktan kendinizi arındırabilirsiniz. Farkındalığı yüksek olan insanların bir diğer becerisi de; başka bir yerde olmayı “istemeden” hayatı şu anda olduğu gibi gözlemlemek ve hayatın neresinde olduğunu kabullenerek yargılardan uzak yaşamaktır.

FARKINDA OLMANIN FAYDALARI

• Daha İyi Odaklanma, Konsantrasyon ve Hafıza

• Artan Bağışıklık Fonksiyonu

• Daha İyimser Olma ve Mutluluk

• Azaltılmış Stres ve Kaygı

• Daha İyi Uyku Kalitesi

• Artan Kendini Kabul, Merhamet ve Empati

• Yavaşlama

• Olumsuz / Eski Alışkanlıkları Değiştirme

HER GÜN NASIL FARKINDA OLUNUR?

Bunun temeli elbette "meditasyon" Çok ufak bir yönergeyi burada sizinle paylaşabilirim ama size tavsiyem bir rehber ile meditasyon yapmaya başlamanızdır. İnternetten meditasyon müziği açıp kendi düşüncelerine dalıyor olmak, maalesef, meditasyon yapmak demek değildir. Hatta size daha da zararı dokunabilir. Çok basit bir An'da kalma çalışması yapalım. Lütfen okuduktan sonra deneyin:

Zihninizi temizleyin ve birkaç dakika hareketsiz kalın. Nefes alın ve verin. Nefesinize odaklanın. Yalnızca nefesinizi dinleyin. Zihniniz dağıldığında yeniden nefesinize gelmek için "Nefesimi duyuyorum." diyebilirsiniz.

Başka bir zaman, özellikle duygularınızı tam hissetmek istediğinizde de meditasyon yapabilirsiniz. Kendinize odaklanın. Duyularınıza... Gerçekten ne hissediyorsunuz? Öfkeli misiniz? Peki öfkenizin altındaki duygu nedir? Bunu ne tetikledi? Kıskançlık mı? Yetersizlik duygusu mu? Bunu anlamaya çalışın. Yemek yerken, o anda yediğiniz yiyeceğe dikkat edin. Tadı gerçekten nasıl? Bir kokusu var mı? Peki dokusu? Bir şey yerken hiç besleyiciliğini düşündünüz mü? Sizi beslediği için ona teşekkür edip şükran duydunuz mu? Bence bunu mutlaka denemelisiniz. Bu benim en sevdiğim! Bana sürekli şükretmeyi öğütlüyor!!!

Çevrenizin farkında olun, etrafınızdakileri yargılamadan dinleyin. İş yerinizdekiler nelerden yakınıyor? Ailen neyin ihtiyacını duyuyor? Tüm bunlara karşı bir duyarlılık geliştirin.

Ve elbette yavaşlayın. Yavaşlamak aslında size çok daha fazla zaman ve alan kazandıracaktır.

Doğaya çıkın ve içinde yaşadığınız dünyayı keşfedin. Ağaçlara daha yakından bakın. Bir çiçeği sadece kokusu için değil altındaki tüylü yaprakları için sevmeyi deneyin. Başınızı kaldırın ve eşsiz bir zeka ürünü olan kuş yuvalarını fark edin. Ne ilginç değil mi, doğanın düzeni bizim ne hissettiğimize bakmaksızın nasıl devam ediyor. Doğan Cüceloğlu'nun kıymetli sözü gibi:

"Sen hüzünlüsün diye dünya durup sana yol vermeyecek, farkında olman lazım."

GÜNLÜK NASIL FARKINDA OLUNUR?

- Gün içindeki tüm faaliyetlerinizden haberdar olun. (yemek yemek, çalışmak, temizlik yapmak, araba kullanmak, mesajlaşmak)

- Vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dikkat edin. (bir şeyi tutmak, eğilmek, uzanmak, esnemek, gerinmek...)

- Beden dilinizin ve konuşma şeklinizin farkında olun.

- Sahip olduğunuz düşüncelere dikkat edin, negatif düşüncelerden kurtulun ama kendinize karşı nazik olun.

- Minnettarlığınızı belirtin. (insanlar, doğa ve sahip olduklarınız için)

- Okurken yavaşlayın, bilgiyi daha derinden alın.

- Sahip olduğunuz tüm duyguları kabul edin ama kendinizi onlarla tanımlamayın.

- Her seferde tek bir şey ile ilgilenin.

- Hiçbir şeyin kalıcı olmadığını anlayın, her şey gelir ve gider

- Yeni şeyler ve yeni farkındalık yolculuğunuz için zihinsel merakınızı arttırın.

- Etrafınızda ve içinizde olup bitenler konusunda tamamen açık fikirli olun.